Nos stages d’activité physique adaptées
Pour pratiquer pendant les vacances
Cap APA santé propose des stages à thématique. Chaque stage est composé de 9 modules répartis en 3 demi-journées. Les stages sont modulables selon vos besoins et le profil des participants. Nous avons la possibilité de créer des stages sur mesure, dans lesquels vous choisissez vous propres modules (que vous trouverez en bas de cette page). Nos stages sont proposés à partir de 75 € par personne. Afin de garantir l’accompagnement personnalisé de chacun, nous prenons en charge 10 participants maximum par session. Nos stages sont conçus en collaboration avec notre psychologue et notre médecin du sommeil.
Stage 1 : l’activité physique pour bien vieillir
L’activité physique est recommandée pour rester en bonne santé à chaque étape de la vie. Avec l’avancée en âge, bouger devient primordial pour préserver la santé et maintenir l’autonomie. Au cours de ce stage, Cap APA Santé vous propose un programme ciblé afin de mieux appréhender l’avancée en âge grâce à une activité physique adaptée.
Jour 1 :
- Introduction
- L’activité physique adaptée à ma santé
- Travail de mon équilibre statique à partir de mes sensations
Jour 2 :
- Travail de ma coordination
- Renforcement musculaire adapté
- Les techniques de détente et relaxation
Jour 3 :
- Souplesse et mobilité
- Alimentation et activité physique : idées reçues, idées à garder ?
- Travail de mon équilibre en mouvement
Stage 2 : trouver son activité physique adaptée
Vous souhaitez pratiquer une activité physique qui sera adaptée à vos besoins et envies mais ne vous ne savez par où et quoi commencer ? Vous n’avez plus pratiqué depuis longtemps ? Au cours de ce stage, Cap APA Santé vous propose un programme ciblé afin de découvrir différentes activités physiques adaptées et vous aider à trouver celle qui vous conviendra.
Jour 1 :
- Introduction
- L’activité physique adaptée à ma santé
- La marche nordique pour pratiquer en extérieur
Jour 2 :
- Réentrainement à l’effort adapté
- Renforcement musculaire adapté
- Rester souple grâce à des étirements adaptés
Jour 3 :
- La marche afghane pour réapprendre à respirer
- S’entraîner sous forme de circuit training
- Renforcement musculaire abdominal adapté
Stage 3 : pratiquer une APA en toute autonomie
Vous souhaitez débuter/reprendre une activité physique de façon autonome sans contraintes de lieu ou horaire mais appréhendez de « mal faire » ? De vous blesser ? De n’être pas assez efficace dans votre pratique ? Cap APA Santé vous propose un stage de 3 demi-journées pour apprendre à pratiquer en autonomie et de manière adaptée à vos capacités.
Jour 1 :
- Introduction
- L’activité physique adaptée à ma santé
- Renforcement musculaire adapté
Jour 2 :
- Réentrainement à l’effort adapté
- Souplesse et mobilité
- Renforcement musculaire abdominal adapté
Jour 3 :
- Travail de mon équilibre statique à partir de mes sensations
- S’entraîner sous forme de circuit training
- Travail de ma coordination
Stage 4 : gestion du stress au quotidien : activité physique, sommeil et relaxation
Vous êtes stressé ? Cela vous gêne au quotidien et peut-être néfaste à votre santé (mauvais sommeil, mauvais contrôle du poids, angoisse, etc.). Cap APA Santé vous propose un stage centré sur l’activité physique, la détente, la gestion du stress et le sommeil afin de diminuer l’impact du stress dans votre vie de tous les jours.
Jour 1 :
- Introduction
- L’activité physique adaptée à ma santé
- Les techniques de gestion du stress
Jour 2 :
- Souplesse et mobilité
- Les techniques de détente et relaxation
- La marche afghane pour réapprendre à respirer
Jour 3 :
- Réentrainement à l’effort adapté
- Le sommeil pour la santé physique et mentale
- Découverte du pilates et du yoga
Stage 5 : l’activité physique pour prévenir le risque de chute
Le risque de chute augmente avec l’âge, c’est d’autant plus vrai lorsqu’on est déjà tombé au moins 1 fois. L’activité physique est un outil efficace pour prévenir le risque de chuter ou chuter à nouveau. Cap APA Santé vous propose un stage de 3 demi-journées ciblé sur la prévention du risque de chute.
Jour 1 :
- Introduction
- L’activité physique adaptée à ma santé
- Travail de mon équilibre statique à partir de mes sensations
Jour 2 :
- Eviter la chute : astuces quotidiennes
- Renforcement musculaire adapté
- Travail de mon équilibre en mouvement
Jour 3 :
- Souplesse et mobilité
- Comment se relever en cas de chute
- Renforcement musculaire adapté
Stage 6 : l’activité physique pour accompagner une perte de poids
L’activité physique est recommandée pour accompagner une perte de poids et stabiliser le poids à long terme. Cap APA Santé vous propose un programme de 3 demi-journées ciblé sur les activités physiques à pratiquer pour accompagner un travail sur la perte de poids.
Jour 1 :
- Introduction
- L’activité physique adaptée à ma santé
- Réentrainement à l’effort adapté
Jour 2 :
- Renforcement musculaire adapté
- Souplesse et mobilité
- Alimentation et activité physique : idées reçues et bonnes idées
Jour 3 :
- Renforcement musculaire abdominal adapté
- Le sommeil pour la santé physique et mentale
- Les techniques de gestion du stress
Stage 7 : cerveau, sommeil et activité physique
Tout comme nos muscules, notre cerveau nécessite d’être suffisamment stimulé pour rester efficace. Cap APA Santé vous propose un programme de 3 demi-journées pour vous donner les clés qui vous permettront d’améliorer votre cognition et votre mémoire.
Jour 1 :
- Introduction
- Fonctionnement de la cognition
- Faire travailler mon cerveau grâce à l’activité physique
Jour 2 :
- Fonctionnement de la mémoire
- Sommeil, mémoire et cognition
- Faire travailler ma mémoire grâce à l’activité physique
Jour 3 :
- Stimuler son cerveau au quotidien
- Travail de ma coordination
- Les techniques de gestion du stress
-
Nos modules
Module 1 : introduction
Durée : 45 minutes
Atelier ETP visant à poser un « cadre » bienveillant pour le bon déroulement du programme :
- Présentation du programme et du/des intervenants
- Présentation des participants
- Réflexion sur les objectifs personnels et attentes par rapport au programme
Module 2 : « L’activité physique adaptée à ma santé »
Durée : 1 heure
Atelier ETP visant à comprendre les notions suivantes :
- Qu’est -ce qu’une activité physique, une activité sportive, et une activité physique adaptée ?
- Quels en sont les bienfaits pour moi ?
- Comment pratiquer ?
Module 3 : « Alimentation et activité physique : idées reçues, idées à garder ? »
Durée : 45 minutes
Atelier ETP visant à reprendre les notions de base concernant l’alimentation en utilisant des idées reçues largement répandues (en rapport avec le programme) :
- Idées reçues (ex : les graisses sont mauvaises pour la santé, le sport fait maigrir, pour maigrir il faut faire un régime, quand on vieillit il faut manger moins, etc.)
- La bonne idée à retenir sous chaque idée reçue
Module 4 : « Les techniques de gestion du stress »
Durée : 45 minutes
Atelier en construction
Module 5 : « Travail de mon équilibre statique à partir de mes sensations »
Durée : 45 minutes
Atelier APA centré sur le travail de l’équilibre statique et la proprioception :
- échauffement ciblé puis exercices sollicitant l’équilibre statique et la proprioception
Module 6 : « Travail de mon équilibre en mouvement »
Durée : 45 minutes
Atelier APA centré sur le travail de la proprioception et l’équilibre dynamique :
- échauffement ciblé puis parcours équilibre avec et sans chaussures
Module 7 : « Travail de ma coordination »
Durée : 45 minutes
Atelier APA centré sur le travail de la coordination par le biais de l’activité physique :
- échauffement ciblé puis exercices en individuel et en binôme faisant travailler la coordination (double-tâche, synchronisation bras-jambes, dissociation segmentaire, etc.)
Module 8 : « Souplesse et mobilité »
Durée : 45 minutes
Atelier APA centré sur le travail de la souplesse et la mobilité de l’ensemble du corps :
- échauffement léger pour mobiliser les articulations de l’ensemble du corps puis stretching
Module 9 : « Renforcement musculaire adapté »
Durée : 45 minutes
Atelier APA visant à apprendre comment pratiquer le renforcement musculaire en autonomie avec les objets du quotidien :
-
échauffement musculaire et articulaire global puis exercices de renforcement musculaire des membres supérieurs, de la sangle abdominale et des membre inférieurs sans matériel (poids de corps) ou avec matériel du quotidien
Module 10 : « Réentrainement à l’effort adapté »
Durée : 45 minutes
Atelier APA visant à apprendre comment réaliser un réentrainement à l’effort en autonomie chez soi ou en salle de sport (sur ergomètre, tapis ou extérieur) :
-
échauffement ciblé, séance d’endurance avec recherche de seuil ventilatoire et utilisation de la perception de l’effort pour ajuster le programme intermittent, récupération
Module 11 : « Renforcement musculaire abdominal adapté »
Durée : 45 minutes
Atelier visant à apprendre comment renforcer sa sangle abdominale en sollicitant préférentiellement les muscles abdominaux profonds et en évitant les pressions néfastes :
-
échauffement ciblé, séance de renforcement musculaire des abdominaux en mixant des exercices de type gainage et de gymnastique abdominale hypopressive
Module 12 : « S’entraîner sous forme de circuit training »
Durée : 45 minutes
Atelier visant à acquérir les notions de base sur les modalités d’entrainement en circuit training afin d’être capable de construire ses propres circuits pour une pratique autonome :
-
échauffement global, vécu d’un circuit training puis construction d’un circuit et vécu de ce circuit
Module 13 : « Le sommeil pour la santé physique et mentale »
Durée : 45 minutes
Atelier visant à acquérir les connaissances de bases sur le sommeil et comprendre l’importance d’un bon sommeil dans l’amélioration de la qualité de vie
Module 14 : « Rester souple grâce à des étirements adaptés »
Durée : 45 minutes
Atelier visant à acquérir les connaissances de bases pour la pratique des étirements en autonomie :
-
notions pour s’étirer en sécurité, étirements corps entier debout, avec ou sans support vertical, sur chaise, au sol (selon public)
Module 15 : « La marche nordique pour pratiquer en extérieur »
Durée : 45 minutes
Atelier visant à découvrir la pratique de la marche nordique :
-
échauffement rapide et explication de la technique d’utilisation des bâtons, parcours de marche en extérieur avec les bâtons
Module 16 : « La marche afghane pour réapprendre à respirer »
Durée : 45 minutes
Atelier visant à découvrir la pratique de la marche afghane :
-
échauffement rapide et explication de la technique d’utilisation des bâtons, parcours de marche afghane en extérieur
Module 17 : « Découverte du pilates et du yoga »
Durée : 45 minutes
Atelier visant à découvrir la pratique du pilates et du yoga :
-
échauffement global et explication brève des 2 méthodes, exercices de pilates adaptés au public, exercices de yoga adaptés au public
Module 18 : « Pratiquer une activité physique adaptée en dansant »
Durée : 45 minutes
Atelier en construction
Module 19 : « Les techniques de détente et relaxation »
Durée : 45 minutes
Atelier en construction
Module 20 : « Gestion de la respiration pendant l’activité physique »
Durée : 45 minutes
Atelier visant à acquérir les notions de base pour une respiration adéquate pendant un effort ou la pratique d’un exercice physique :
-
échauffement, exercices respiratoires au repos, exercices de renforcement musculaire, exercices d’endurance
Module 21 : « Eviter la chute : astuces quotidiennes »
Durée : 45 minutes
Atelier visant à comprendre les facteurs de survenue d’une chute et mettre en place des solutions pour l’éviter au quotidien :
-
brainstorming et présentation des situations à risque pour chaque participant, réflexion collective et solutions individualisées
Module 22 : « Comment se relever en cas de chute »
Durée : 45 minutes
Atelier visant à pratiquer les techniques pour se relever efficacement et en sécurité :
-
échauffement, passage au sol et pratique pour se relever seul du sol
